母婴护理
女性在生完宝宝之后,身材完全变了样,发胖是很多产后妈妈非常苦恼的事情,许多妈妈求瘦心切,急于求成,不免踏进一些减肥误区。
产后妈妈减肥不可盲目进行,有些注意事项月嫂们一定要提醒妈妈。
不能使用减肥药
产后妈妈万不可通过吃减肥药或者喝减肥茶来减肥。这些减肥产品主要是通过减少人体营养物质的吸收,增加排出量,来达到减肥的目的。这种减肥方法会影响妈妈体内正常的新陈代谢,损害妈妈的身体。
而且妈妈服用的减肥药,会有一些成分随着母乳被宝宝吸收进入宝宝体内,宝宝的肝脏发育不成熟,肝脏解毒功能差,这样很容易导致宝宝出现肝损伤。
不能光靠束腰
很多妈妈为了尽快恢复身材而选择使用腹带,认为在腹带的束缚作用可以帮助收紧腰腹赘肉,帮助恢复身型,而且因为收腹带对胃部的压迫,可以让妈妈减少食物的摄入,从而达到减肥的目的。
但是这种做法是错误的哦。
不合理的使用腹带不仅不能减肥,甚至还可能影响妈妈的身体健康,增加腹压,导致腹胀、消化不良、便秘等问题的出现。
所以妈妈要注意,腹带不要绑得太紧,以戴上腹带后能轻松呼吸为宜。每天使用收腹带的时间不要超过8小时,睡觉的时间要取下收腹带,不能戴着睡觉,以免影响呼吸。
饮食加运动最科学
产后妈妈想要减肥,科学合理的饮食和有效的运动是十分重要的。
母乳喂养的妈妈一方面还要供给宝宝营养,因此不能通过节食来减肥。产后妈妈要增加营养,但是不能偏重鸡鸭鱼猪肉等肉类食物的摄入,应荤素搭配,多食蔬菜水果及杂粮主食等,尽量少吃油炸食品、甜食等。
运动对产后减肥同样必不可少。产后4-5月左右的妈妈可以进行一些中等强度的运动来帮助减肥,比如慢跑、游泳、瑜伽等。
不放过一个可以锻炼身体的机会,比如在等车时可以隐秘地做一些缩紧臀部和会阴肌肉的运动;把做家务当做另一项运动,边打扫卫生边锻炼身体,一箭双雕,重要的是要主动地动起来,不要一直怠于运动。
调整好心态
产后6个月是妈妈瘦身的最佳时期,这个时期妈妈体内的新陈代谢最旺盛,而且身体也恢复得差不多,最适合进行产后减肥,一定要帮助妈妈树立信心。
不要想着能马上恢复身材,要有耐心,减肥是一件需要意志力的事情。
在减肥的过程中要告诉妈妈,不能半途而废,也不能急于求成,用平和的心态去对待产后减肥,这样才能健康地恢复身材。
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